「寮生必須！プロテインと筋トレの基本的な知識とオススメ商品」

寮生活での筋トレは、健康維持やストレス発散に役立ちます。

しかし、寮生活においてはジムに行くことが難しい場合もあるため、自宅でできる筋トレがオススメです。

そこで、寮生活でオススメの筋トレとプロテインを紹介します。

寮生でもできる筋トレの基礎知識

近年、健康や美容の観点から、筋トレを行う人が増えてきました。しかし、寮生は共同生活を送るため、筋トレを行う際には周囲への配慮が必要です。本記事では、寮生でもできる筋トレの基礎知識を解説します。

寮生は周囲への配慮が必要

寮生でもできる筋トレには、周囲への配慮が重要です。

寮生活では、騒音や振動が問題となることがあります。 寮で筋トレを行う際には、騒音や振動を極力抑えるように心がける必要があります。特に、夜間に筋トレを行う場合には、隣人に迷惑がかからないように注意が必要です。

筋トレ中に重い物を落とすと、床に大きな音が響くことがあります。これを防ぐためには、マットを敷くことや、クッション性のある靴下を履くことが有効です。

寮生はスペースの確保が大切

寮生活では、スペースの制約があることが多いです。 寮には限られたスペースしかないため、筋トレ器具を置くスペースが確保しにくい場合があります。また、共有スペースでの筋トレは他の住人に迷惑がかかりやすいため、個室での筋トレが望ましいと言えます。

スペースを確保するためには、折りたたみ式の筋トレ器具を利用することがオススメです。また、個室での筋トレには、自重トレーニングや軽いダンベルトレーニングなどの器具を使用することが適しています。

周囲への配慮があれば、寮生でも筋トレできる

寮生でもできる筋トレには、周囲への配慮が必要です。騒音や振動を極力抑え、スペースを効率的に使うことが大切です。筋トレは健康や美容のために行うものですが、周囲への配慮を忘れないようにしましょう。

寮生でもできる器具なし筋トレ3選

寮生の方でも手軽にできる筋トレとその際に使用できる器具についてお話しします。

寮生の方でも手軽に行える筋トレは、体幹を鍛えるプランクや腕立て伏せ、背筋を鍛えるスーパーマンなどです。また、トレーニングマットやダンベルなどの器具を活用することでより効果的なトレーニングが可能となります。

プランク

　器具：なし（トレーニングマットあれば良い） 　

　方法：うつ伏せになり、腕を肩幅に広げ、肘を曲げた状態で体を支える。体が水平になるように体幹を硬直させる。 　

　ポイント：背中が丸まらないように意識しましょう。

腕立て伏せ

　器具：なし 　

　方法：うつ伏せになり、手を肩幅に広げ、腕を曲げて上体を下ろし、再び上げる。 　

　ポイント：背中が反らないように意識しましょう。

スーパーマン

器具：なし 　

方法：うつ伏せになり、両手と両足を地面から持ち上げる。背中を反らせ、5秒間キープする。 　

ポイント：背中を反らせるとき、首を傷めないように注意しましょう。

寮生でも使える筋トレ器具3選

寮生活での筋トレに必要な器具をご紹介します。寮生活では時間的・スペース的な制約があるため、限られた環境でもしっかりとしたトレーニングを行うことが求められます。

そこで、身体を鍛えるために必要な器具を選び、効率的なトレーニング方法を身につけましょう。

ダンベル

まず一つ目の選択肢は「ダンベル」です。

ダンベルは自重トレーニングに比べて、負荷を調整しやすく、自分に合った重さでトレーニングを行うことができます。

軽いものから重いものまで、様々な重さのダンベルが販売されているため、初心者から上級者まで幅広く利用できます。

バランスボール

二つ目は「バランスボール」です。

バランスボールは、身体の安定性を高めるために利用されます。筋肉のバランスを整えるためにも有効であり、スクワットや腹筋運動、背筋運動など、様々な種目に利用されます。

また、座っているだけでも体幹を鍛えることができるため、長時間のデスクワークで身体を疲れさせてしまう寮生にもおすすめです。

トレーニングバンド

三つ目は「トレーニングバンド」です。

トレーニングバンドは、軽量でコンパクトなため、持ち運びにも便利です。重さを調整する必要がないため、複数人でのトレーニングにも利用しやすく、様々な種目にも利用することができます。

また、引っ張る方向を変えることで、多角的なトレーニングが可能です。

以上、寮生でもできる器具あり筋トレ3選をご紹介しました。自分に合った器具を選び、効率的なトレーニングを行いましょう。

寮生にオススメしたいコスパの良いプロテイン

結論としては、最も手軽に購入できるプロテインとして、マイプロテイン社の「インパクトホエイプロテイン」をおすすめします。

寮生活において、筋トレやトレーニングを行う場合、栄養面で不足しがちなのがタンパク質です。そこで、プロテインを補助食品として取り入れることで、必要な栄養素を補充することができます。

しかし、プロテインの種類やブランドが多数存在し、どれを選ぶべきか悩んでしまう方も多いのではないでしょうか。

マイプロテインがオススメの理由

理由として、まずは価格の面で優れています。他社製品と比較して、同様のタンパク質量を含んだ製品と比較しても、圧倒的に安価です。また、豊富なフレーバーやサイズバリエーションもあり、好みに合わせた選択ができます。

筆者自身もマイプロテイン社の「インパクトホエイプロテイン」を愛用しています。味にも定評があり、特にストロベリー味は大変美味しいと感じます。また、タンパク質含有量が高く、必要な栄養素を手軽に補充できるという点も魅力です。

寮生活で筋トレやトレーニングを行う方には、プロテイン補助食品の取り入れがおすすめです。その中でも、マイプロテイン社の「インパクトホエイプロテイン」は、価格面やフレーバーの豊富さ、栄養面でのバランスの良さなど、多くの面で優れていると言えます。是非、一度試してみることをおすすめします。