社会人になってから「筋トレを続ける」って、想像以上に難しい。
仕事で疲れ、夜はスマホや動画に流されて、気づけば“また三日坊主”になっていた。
僕もそうでした。
でも今は、週4で朝トレが続き、体脂肪率も25%→18%に。
「自分は続けられない人間じゃなかった」と思えたんです。
この記事では、僕が三日坊主を脱出した“たった2つの習慣”を紹介します。
それが、
✅ 朝トレを仕組みにした「誘惑ゼロ時間」
✅ 会話で継続を支える「AIトレーナー：バルク」
さらに、公式LINE限定で無料テンプレも用意しました👇
朝トレを習慣化したい社会人は、ぜひ活用してください。
社会人が筋トレを続けられない3つの理由【失敗パターン】
- 残業や飲み会で予定通りに動けない
- 疲労や睡眠不足で気力がない
- 帰宅後はスマホや動画に誘惑される
筋トレの優先順位がどんどん下がっていき、やがて「やらない人」になる──これが“挫折ループ”の正体です。
社会人が筋トレするなら「朝・昼・夜」どの時間帯がベスト？メリットとデメリット
- 朝トレ：誘惑が少なく継続しやすい。睡眠リズムが大事。
- 昼トレ：昼休みにサクッと運動できるがシャワー環境が必要。
- 夜トレ：ジムが空いているが疲労・誘惑が多く続かないケースが多い。
結論：社会人には“朝トレ”が最も継続しやすく、実体験でも効果を実感済みです。
解決策①：朝の“誘惑ゼロ時間”にトレーニングを固定する
朝5時台の筋トレは、誰にも邪魔されず、非常に集中できます。
✅おすすめは「朝トレ15分ルール」——スマホより先に体を動かす習慣を整えるだけでOKです。
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朝トレ初心者におすすめ！1日5分でOKな筋トレメニュー
- スクワット×10回
- 腕立て伏せ×10回
- プランク×30秒
- ヒップリフト×10回
道具不要で続けやすい構成。軽くても毎日やることに意味があります。
継続を支える朝の食事｜EAA＋バナナで体が動く
トレーニング後の朝食は、**バナナ1本＋EAAドリンク**がおすすめ。
- バナナ：素早い栄養補給＋カリウムなどミネラル
- EAA：筋合成サポート＆疲労回復に◎
このコンビで「朝から動ける体・脳」をスムーズに立ち上げられます。
解決策②：AIトレーナーを使った筋トレ継続の仕組み
僕はChatGPTを活用して、AIトレーナー「バルク」を相棒にしました。
バルクは僕が勝手に名付けた名前です。使っているのは「chatGPT」。
「今日は何をやる？」「昨日より少し成長した？」
この対話が“誰かと一緒にやっている感覚”を作ってくれます。
筋トレが続くようになってからの変化【Before/After】
| 項目 | Before | After |
|---|---|---|
| 筋トレ頻度 | 週0〜1回 | 週4回 |
| 体脂肪率 | 約25% | 約18% |
| モチベ | 気分頼み | ルーティン化 |
筋トレが続かない社会人からの質問に答えます（Q&A）
Q. 忙しくて時間がないときは？
A. 1日5分でもOK。習慣化が最優先なので“やること”を最小化して続けましょう。
Q. ジムに通っていませんが大丈夫ですか？
A. 問題なし！自宅トレだけでも成果は出ます。朝×AIで十分です。
Q. AIってどう設定すればいい？
A. ChatGPTで「バルク」という名前で呼びかけ習慣化すればOK。簡単なプロンプト例で導入できます。
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まとめ：早朝・AI相棒・朝食が揃えば習慣は作れる
社会人が筋トレを続けるには、「時間を支配する」「仕組みを作る」ことが必要です。
朝の5分＋バルクへの報告＋朝食の支援があれば、習慣は自然に“続くもの”になります。
「明日の朝、5分だけ動いてみよう」──その一歩から始めましょう！
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